Dây Nhảy Tốc Độ, Dành Cho Nam Và Nữ, Dây Nhảy Người Lớn, Thích Hợp Cho Trẻ Em Thể Thao, Thiết Bị Tập Thể Dục Cầm Tay Chuyên Nghiệp, [wil]

Các tính năng:

1. Trước khi bỏ qua dây, các hoạt động khởi động nên được thực hiện để tránh căng cơ sau khi tập thể dục cường độ cao.

Phần chính của xích đu dây là cổ tay, vì vậy nó nên được giữ càng mạnh càng tốt.

3. Khi bỏ qua dây, hãy cố gắng giữ cánh tay gần cơ thể, với góc khoảng 90 độ giữa cánh tay và khuỷu tay. Sử dụng cổ tay của bạn để tác động lực Giữ lòng bàn tay của bạn xuống và tránh lật lên hoặc đối mặt với mỗi;

4. Chiều cao của bước nhảy không nên quá cao, thường được kiểm soát từ 3 đến 5CM, và có thể có chuyển động uốn cong và đệm đầu gối nhẹ khi hạ cánh;

5. Đầu gối của bàn chân nhảy thường nên được giữ thẳng, và không nên có sự uốn cong rõ ràng của bắp chân.

6. Thở nhịp điệu và cố gắng duy trì trạng thái thư giãn khắp cơ thể.

7. Người nhảy dây mới bắt đầu: Chia thành 2-3 nhóm, với 50-110 nhảy mỗi nhóm (khoảng 1 phút) Người nhảy dây tiên tiến: Chia thành 2 nhóm, với 380-520 nhảy mỗi nhóm (khoảng thời gian 1 phút);

8. Nên tập thể dục từ nửa giờ đến hai giờ và bỏ qua dây trong ít nhất 15 phút mỗi lần (tùy chọn)

9. Nên có ai đó đi cùng bạn khi nhảy dây, và duy trì khoảng cách ít nhất 5 mét từ các vật thể và người khi nhảy dây.

đặc điểm:

Tên sản phẩm: Dây nhảy chuyên nghiệp đua xe

Màu sản phẩm: Xanh lá cây, Đen, Hồng, Vàng, Xanh lam

Chiều dài tay cầm: 12cm

Chiều dài dây: 2,8m

Phong cách sản phẩm: Đua xe

Chất liệu sản phẩm: Vật liệu PVC

Các biện pháp phòng ngừa nhảy dây

Khi bỏ qua dây, hãy chắc chắn mang giày thể thao hấp thụ sốc, có thể làm giảm áp lực lên mắt cá chân và đế bàn chân một cách hiệu quả.

2. đùi sẽ không trở nên dày hơn do nhảy dây, và cường độ của việc nhảy dây tập không cao, điều này sẽ làm cho cơ chân trơn tru.

3. Sau khi nhảy, hãy chắc chắn thực hiện các bài tập kéo dài (chẳng hạn như kéo căng bắp chân, bước lên một bước bằng một chân, cong một nửa bàn chân lên một bậc đá và lắc chân luân phiên với gót chân lơ lửng trong không khí).

4. Có thể nhảy dây từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối và nên tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn đầy đủ. Nhảy dây nên được giới hạn trong khoảng nửa giờ đến hai giờ, vì nó có thể không ảnh hưởng đến thể lực. Tập luyện quá nhiều trong hơn hai giờ cũng có thể gây ra cực đoan.

Lưu ý:

1. xin vui lòng cho phép 1-3 cm khác nhau do đo lường thủ công.