OneTwoFit Tạ Bình Vôi,Tạ Ấm, Tạ chuông mềm Tập Gym Tập Mông Đùi Gym Thể Dục Tại Nhà 4KG 6KG

Chất liệu: PVC mềm

Đổ đầy: đá mài thép mịn

Trọng lượng: 4kg, 6kg

Màu sắc: hồng, tím

An toàn và thoải mái: Chất liệu cơ thể mềm mại mềm mại khi chạm vào, ngay cả khi nó vô tình chạm vào cơ thể, nó sẽ không gây hại, đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu và người già.

Tập thể dục đa năng: kettlebell mềm có thể được sử dụng cho nhiều bài tập thể dục, bao gồm xoay, ngồi xổm, ép, giật, v.v., tập thể dục hiệu quả các cơ của toàn bộ cơ thể và cải thiện chức năng tim phổi.

Dễ dàng mang theo: kettlebell mềm có trọng lượng nhẹ, kích thước nhỏ, dễ mang theo và cất giữ, rất thích hợp để tập thể dục tại nhà hoặc thể thao ngoài trời.

----Các bài tập cơ bản với kettlebells

* Phong trào 1: Đung đưa kettlebell

- Trong phong trào 1 này, người tập đứng với bàn chân rộng hơn một chút so với hông và cầm kettlebell bằng cả hai tay trên vai. Đẩy và hạ hông trở lại vị trí ngồi xổm. Đồng thời, đẩy gót chân vào tư thế đứng và đẩy cánh tay thẳng lên trên đầu. Sau đó, học viên sẽ ngồi xổm trong khi hạ kettlebell xuống vai trái.

* Phong trào 2: Đứng trong tư thế và mang kettlebell theo chiều ngang.

- Trong chuyển động này 2, người tập cầm kettlebell bằng tay phải, vị trí cao hơn vai một chút, khuỷu tay phải bị uốn cong. Sau đó, người tập đi một bước dài sang trái, vào tư thế ngang, đưa kettlebell xuống dưới đầu gối và nắm lấy kettlebell bằng tay trái như thả tay phải, đẩy gót chân trái để đứng lên, nâng kettlebell lên vai trái. Điều đó được tính là một đại diện Chuyển đổi bên, thực hiện 20 lần

* Phong trào 3: Đẩy tạ qua đầu:

- Học viên cầm tạ bằng tay phải ở độ cao vai, khuỷu tay gần cơ thể, cách nhau hai chân hông, đầu gối hơi cong như Giữ bụng chặt và lưng thẳng, đẩy chân và mang tạ qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng như Hình 2 Dừng lại, sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Điều đó được tính là một lần Làm 10 lần, sau đó chuyển sang bên và lặp lại.

* Phong trào 4: Chống đẩy từ bên này sang bên kia: