- Khi đến lúc mang theo tiếng ồn để tập luyện, hãy đánh giá khả năng chịu đựng của bạn bằng cách uống 1/2 muỗng trước khi tập. Sau khi đánh giá khả năng chịu đựng của bạn, hãy trộn (1) muỗng với 4-6 ounce trước khi tập luyện 30 phút. Không vượt quá (1) muỗng trong khoảng thời gian 24 giờ.