mình tập cũng hơn 1 tuần rồi và thấy rất hiệu quả mặt giảm nọng và mặt sắt nét hơn ,đối với Nữ nhớ kết hợp tập thêm bài làm thon mặt nữa nha , cái này nó hỗ trợ làm sắt nét hơn tuy hơi làm vuông mặt tý xíu ,mà kết hợp tập thon mặt là rất okay luôn ,còn Nam thì tập cái này quá hợp