•Màu xanh dương (blue): Sử dụng để luyện tập Cơ vai.
•Màu Đỏ/hồng (red/bink): Sử dụng để luyện tập Cơ ngực.
•Màu Vàng (yellow): Sử dụng để luyện tập Cơ tay.
•Màu xanh lá (green): Sử dụng để luyện tập : Cơ xô, liên sườn.
•Luyện tập các cơ: Cơ ngực, cơ vai, cơ lưng, cơ bắp tay với các vị trí được thể hiện trên bảng tập.