•B1 : Bạn trong tư thế thấp đầu gối lên tấm thảm đi kèm, 2 tay đặt vào hai bên tay cầm của con lăn. Bạn từ từ đẩy con lăn tập bụng ra phía xa người bạn với 1 khoảng cách nhất định theo khả năng của mình.
•B2 : Tiếp theo bạn di chuyển bánh xe về gần phía thân người của mình sao cho vuông góc với vai
•B3 : Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập. Với bài tập này thì vòng eo của bạn trở nên săn chắc hơn, phần cơ trên bắp tay, đùi vốn bị nhão hay chảy sệ sẽ giảm dần và săn chắc, thon gọn, dẻo dai hơn. Đặc biệt, ngực của bạn sẽ nở nang, đều và đẹp cho bạn một thân hình nam tính.